У меня остались вопросы по части силовой работы.
Потому как по описанию Джо Фрила эти тренировки делаются раз-два в неделю, на полном восстановлении (обязательно), исключительно в фосфатной системе (до 8 секунд), затем 5 минут полного отдыха и так до пяти повторов. Выбирается самая тяжелая передача, которую можно прокрутить и на всей мощности выламывается в гору. В эти дни положительный энергобаланс по калориям с преобладанием белков.
Мол, если делать это чаще и интенсивнее, тогда фосфатная переключается на гликогенную и тогда тренировка становится не силовой, а анаэробной, направленной на повышение силовой выносливости, а не силы. Плюс образующаяся молочная кислота способна убивать митохондрии при таком запредельном уровне нагрузки (фосфатная система не продуцирует лактат).
По части штанги у него тоже в "Библии велосипедиста" всё расписано, но это работа в межсезонье.
Если что, сам я штангой никогда не болел, так как получается всё время, что к пику физухи ПАНО выходит где-то к 175-180 чсс в процессе обычных интервальных тренировок и дальше уже идет лимит по кардио. Наращивать в таких условиях массу самоубийству подобно. Да и колени жалко со штангой елозить.
P.S. Открыл только что Фрила. У него есть и методичка как понять что себя ограничивает и как с этим бороться. Потому рекомендовал бы всем желающим идти к Фрилу за ответами, а не ждать у моря погоды здесь.
